Trápi vás neustály hlad? Poradíme vám, ako s ním účinne bojovať! Pocit hladu je prirodzeným signálom tela, že potrebuje doplniť energiu. Pokiaľ však pociťujete hlad neustále, môže to naznačovať nerovnováhu v stravovacích návykoch alebo životnom štýle.

Ako zatočiť s hladom?

V tomto článku sa pozrieme na hlavné príčiny neustáleho hladu a ponúkneme vám praktické riešenia, ako ho skrotiť.

1. Nedostatok bielkovín

Bielkoviny sú kľúčové pre pocit sýtosti. Ich dostatočný príjem pomáha regulovať hormóny hladu a sýtosti, čo vedie k menšiemu pocitu hladu počas dňa. Pokiaľ vaša strava obsahuje málo bielkovín, môžete pociťovať častejší hlad.

RIEŠENIE: Zaraďte do svojho jedálnička kvalitné zdroje bielkovín!

• Chudé mäso
• Ryby
• Vajcia
• Strukoviny
• Mliečne výrobky

Pre rýchlu a pohodlnú dávku bielkovín môžete využiť aj naše proteínové nápoje.

2. Nedostatok vláknin

Vláknina spomaľuje trávenie a predlžuje pocit sýtosti. Strava chudobná na vlákninu môže viesť k rýchlejšiemu nástupu hladu po jedle.

RIEŠENIE: Zvýšte príjem potravín bohatých na vlákninu!

• Celozrnné obilniny
• Ovocie
• Zelenina
• Strukoviny

3. Nadmerný príjem jednoduchých sacharidov

Potraviny bohaté na jednoduché sacharidy, ako sú sladkosti, biele pečivo alebo sladené nápoje, spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, po ktorom nasleduje jej prudký pokles. Tento kolísavý proces môže vyvolávať častý pocit hladu.

RIEŠENIE: Obmedzte konzumáciu jednoduchých sacharidov a nahraďte ich komplexnými sacharidmi, ktoré sa trávia pomalšie a poskytujú stabilnejší zdroj energie!

• Celozrnné produkty
• Hnedá ryža
• Ovsené vločky

Pokiaľ sa vám ale nechce neustále strážiť všetky tieto faktory, skvelým riešením môže byť Náhrada Jedla. Obsahuje vyvážený pomer bielkovín, vlákniny a ďalších dôležitých živín, ktoré vám pomôžu udržať stabilnú hladinu energie a dlhotrvajúci pocit sýtosti. Stačí si ju pripraviť behom pár sekúnd a máte zdravú a chutnú alternatívu k bežným jedlám.

4. Nedostatok hydratácie

Je hlad prezlečený smäd? Niekedy si telo môže pomýliť signály smädu s hladom. Nedostatočný príjem tekutín tak môže viesť k pocitu hladu, aj keď telo v skutočnosti potrebuje vodu.

RIEŠENIE: Dbajte na pravidelný pitný režim. Odporúča sa vypiť aspoň 8 pohárov vody denne, ale potreba sa môže líšiť v závislosti od individuálnych faktorov, ako je fyzická aktivita.

5. Emočný hlad

Hlad nemusí byť vždy fyziologický. Stres, nuda alebo smútok môžu vyvolávať túžbu po jedle, aj keď telo energiu nepotrebuje.

RIEŠENIE: Naučte sa rozlišovať medzi skutočným a emocionálnym hladom. Pri pocite hladu sa zamyslite, či ste skutočne fyzicky hladní, alebo či reagujete na emocionálne podnety.

• Prechádzka
• Meditácia
• Pretiahnutie
• Iná relaxačná technika

Na podporu kontroly hladu a zaistenie pocitu sýtosti nielen v stresovom období, sme vyvinuli produkt Stop Hlad. Tento prírodný doplnok stravy obsahuje zložky, ktoré podporujú dlhotrvajúci pocit sýtosti a minimalizujú chute na sladké.

Hlad je prirodzenou súčasťou nášho života, ale ak sa s ním stretávate príliš často, môže byť dôsledkom nevyváženej stravy, zlých návykov alebo emočného prejedania. Kľúčom k jeho zvládnutiu je správna skladba jedálnička, dostatok bielkovín a vlákniny, eliminácia nadmernej konzumácie jednoduchých sacharidov a dostatočná hydratácia.

A ako s hladom bojujete vy? Podeľte sa o svoje tipy!

zdroj fotografie: Canva
Zdroje textu: Gymbeam.cz, aktin.cz, NaturalProtein.cz