Ženy, poznáte ten pocit, keď sa počas mesiaca striedajú dni, kedy máte energie na rozdávanie, s tými, kedy by ste najradšej zostali celý deň pod dekou? Niekedy vám telo dovolí dřít v posilňovni a cítite sa skvele, inokedy bojujete s únavou, chuťami na sladké a náladovými výkyvmi. Menštruačný cyklus ovplyvňuje nielen našu náladu, ale aj potreby tela – a správna výživa v tom hrá kľúčovú úlohu.

Podpora tela počas cyklu: Ako pomôcť telu vo všetkých fázach?

Ak chcete podporiť svoje telo v každej fáze cyklu, cítiť sa lepšie a zároveň efektívne dopĺňať potrebné živiny, ste na správnom mieste! Pripravili sme pre vás praktického sprievodcu, ako správne dopĺňať bielkoviny, vitamíny a ďalšie živiny v rôznych fázach cyklu. A čo viac? Máme pre vás aj tipy na produkty, ktoré vám s tým pomôžu.

Fázy menštruačného cyklu a výživové potreby

1. Menštruačná fáza (1.–5. deň)

Počas menštruácie dochádza k strate krvi, čo môže viesť k poklesu hladiny železa v tele. Je preto dôležité zamerať sa na potraviny bohaté na železo, ako je červené mäso, listová zelenina a strukoviny. Dostatočný príjem bielkovín pomáha pri regenerácii tkanív a udržaní energie. Vhodné sú ľahko stráviteľné bielkoviny, napríklad z rýb alebo rastlinných zdrojov. Pre doplnenie železa a ďalších vitamínov vám môže pomôcť Alfalfa, ktorá je bohatá aj na vápnik a horčík.

2. Folikulárna fáza (6.–14. deň)

V tejto fáze stúpa hladina estrogénu, čo podporuje rast folikulov vo vaječníkoch. Telo je pripravené na zvýšenú fyzickú aktivitu a lepšie reaguje na inzulín. To uľahčuje využitie sacharidov ako zdroja energie. Odporúča sa konzumácia komplexných sacharidov a kvalitných bielkovín, napríklad z kuracieho mäsa, vajec alebo tofu. Pre podporu energie a výkonu je vhodný Proteín.

3. Ovulačná fáza (14.–16. deň)

Počas ovulácie dosahuje hladina estrogénu vrchol, čo zvyšuje energiu a fyzický výkon. Vhodné sú ľahké bielkoviny, ako je rybie mäso, quinoa a zelenina bohatá na vlákninu, napríklad brokolica. Ľahké bielkoviny a komplexné sacharidy sú kľúčové pre udržanie energie počas ovulácie. Dôležité sú tiež vitamín D a zinok, ktoré nájdeme napríklad v tučných rybách, vajciach a tekvicových semienkach. Tieto podporujú zdravie kostí, imunitný systém aj hormonálnu rovnováhu.

4. Luteálna fáza (17.–28. deň)

V luteálnej fáze, ktorá sa často spája s príznakmi premenštruačného syndrómu, telo zažíva výkyvy hladiny cukru v krvi, čo môže viesť k zvýšenej únave a podráždenosti. Konzumácia dostatočného množstva bielkovín pomáha telu udržať stabilnú hladinu energie po celý deň, čím sa zmierňujú aj výkyvy nálad. Vhodné je zaradiť potraviny bohaté na horčík a vitamín B6, ktoré môžu zmierniť príznaky PMS. Pre podporu hormonálnej rovnováhy a zmiernenie príznakov PMS môžete vyskúšať Kolagén, ktorý obsahuje potrebné živiny pre zdravie pleti, vlasov a nechtov nielen v období PMS.

Tipy na zmiernenie príznakov PMS

Premenštruačný syndróm (PMS) je súbor fyzických a emocionálnych príznakov, ktoré sa objavujú v luteálnej fáze cyklu – teda niekoľko dní pred menštruáciou. Patrí sem podráždenosť, únava, chute na sladké, nadúvanie, citlivosť prsníkov alebo kŕče v podbrušku. Hoci je PMS bežnou súčasťou cyklu, jeho prejavy je možné zmierniť správnou výživou a životným štýlom.

Pre zmiernenie príznakov premenštruačného syndrómu je vhodné zaradiť potraviny bohaté na horčík, vitamín B6 a omega-3 mastné kyseliny. Horčík pomáha znižovať kŕče a bolesti, zatiaľ čo vitamín B6 môže zlepšiť náladu a znížiť podráždenosť. Omega-3 mastné kyseliny, obsiahnuté napríklad v ľanových semienkach alebo rybom oleji, majú protizápalové účinky a môžu pomôcť zmierniť opuchy a citlivosť prsníkov.

Pre podporu hormonálnej rovnováhy môžete tiež vyskúšať Ashwagandhu, ktorá pomáha znižovať stres a podporuje celkovú pohodu počas luteálnej fázy.

A ak vás trápi chuť na sladké, doprajte si!

Komplexné riešenie?

Nechcete každý deň sledovať príjem jednotlivých vitamínov a minerálov zvlášť alebo brať viac doplnkov naraz? Ideálnym riešením môže byť Multivitamín. Kombinácia kľúčových živín, ako je horčík, vitamín B6, zinok a omega-3, pomáha podporiť telo v každej fáze cyklu a prispieva k hormonálnej rovnováhe.

Vaše telo každý mesiac prechádza prirodzenými zmenami, ktoré ovplyvňujú nielen vašu náladu a energiu, ale aj potrebu živín. Správne zvolená strava a doplnky môžu výrazne pomôcť zvládať výkyvy cyklu a cítiť sa lepšie počas všetkých jeho fáz. Nezáleží na tom, či sa snažíte maximalizovať svoj výkon počas folikulárnej fázy, podporiť regeneráciu v luteálnej fáze alebo zmierniť nepríjemné príznaky PMS – vždy existuje cesta, ako svojmu telu dodať potrebné živiny.

A ako sa počas svojho cyklu cítite vy? Máte osvedčené tipy na lepšiu výživu?

zdroj fotografie: Canva
Zdroje textu: CzechCrunch, zenyvpoh